Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày giúp hỗ trợ điều trị táo bón mãn tính

Táo bón mãn tính không hiếm gặp trong xã hội ngày nay. Nhiều người bị táo bón do ăn uống thiếu chất, căng thẳng, lười vận động. Chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa của bạn. Hãy cùng xem bài viết này để giúp cải thiện tình trạng táo bón và giúp cuộc sống thoải mái hơn nhé.

Thay đổi thói quen hàng ngày 

Thiếu tập thể dục và chế độ ăn uống không đúng là hai nguyên nhân chính gây táo bón, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách tang thêm vận động trong ngày, cùng với ăn một vài loại thực phẩm giàu chất xơ.

Bạn không nên cố gắng thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống cùng một lúc. Điều này sẽ khó duy trì về lâu dài. Thay vào đó, hãy cố gắng dần dần thêm một vài điều sau đây vào lịch trình của bạn cho đến khi bạn thiết lập một thói quen hàng ngày tốt:

• Ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy.
• Ăn ngũ cốc vào bữa sáng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ sau khi ăn sáng.
• Đi bộ 20 phút trong giờ nghỉ trưa.
• Nấu những thức ăn sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn
• như đậu.
• Ăn bữa nhẹ có trái cây.
• Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám và gạo trắng bằng gạo lứt.
• Ngủ đủ giấc.
• Khi bạn muốn đi tiêu, hãy đi vệ sinh ngay. Đừng nhịn.
• Lên lịch vào một số thời điểm không bị gián đoạn mỗi ngày để
• đi tiêu đều đặn.
• Luôn mang theo một chai nước bên mình.
• Hãy tham gia lớp học trong phòng tập thể dục thường xuyên.

Uống bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ sẽ giúp phân mềm xốp và tăng khối lượng lớn hơn. Phân lỏng khiến ruột co bóp, giúp đẩy phân ra ngoài.

Bổ sung chất xơ khá đơn giản. Chỉ cần hòa mỗi gói chất xơ hòa tan Natufib với 20ml nước và uống. Natufib hương sữa, vị ngọt dịu rất dễ uống nên thích hợp dùng với nhiều người kể cả trẻ nhỏ.

Natufib có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

Bổ sung chất xơ cũng có thể có những lợi ích khác, bao gồm giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. 

Ăn nhiều chất xơ hơn

Một cách đơn giản để giúp giảm bớt vấn đề táo bón là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ là một hỗn hợp của các loại carbohydrate phức tạp. Nó có thể được tìm thấy trong lá, thân cây và cám của ngũ cốc nguyên hạt. Các loại hạt, trái cây và rau quả cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tốt. Thịt và các sản phẩm từ sữa không chứa bất kỳ chất xơ nào.

Bắt đầu bằng cách bổ sung dần nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm sau đây có nhiều chất xơ:

• Bánh mì nguyên cám
• Trái cây, chẳng hạn như quả mọng, táo, cam, chuối, lê, nho khô, sung và mận khô
• Rau, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, cà rốt, bí, bơ và đậu Hà Lan
• Yến mạch
• Hạt lanh
• Quả hạch

Nên ăn trái cây tươi thay vì chỉ uống nước ép đóng chai. Nước trái cây đóng chai sẵn không có chất xơ.

Tổng lượng nước nên uống hàng ngày ít nhất phải là 1.5 lit

Chỉ cần thực hiện những thói quen nho nhỏ hàng ngày này sẽ giúp tình trạng táo bón của bạn cải thiện đáng kể.  

Nguồn: https://www.healthline.com/health/cic/lifestyle-tips-and-therapy-options#